Ser fisicamente ativo todos os dias é importante para o crescimento e desenvolvimento saudáveis de bebês e crianças de todas as idades.

O tempo ideal de atividade depende da idade do seu filho varia conforme a idade do seu filho. Às vezes pode parecer muito, mas não se preocupe! Seu filho provavelmente já deve estar atingindo os níveis de atividade física recomendados. E, em breve, você descobrirá todas as maneiras fáceis e divertidas de ajudar seu filho a cumprir as recomendações.

O que se quer dizer com atividades “adequadas à idade”?

Algumas atividades físicas são mais adequadas para crianças do que para adolescentes. Por exemplo, crianças mais novas geralmente fortalecem seus músculos quando fazem ginástica, brincam em um trepa-trepa ou sobem em árvores. As crianças geralmente não precisam de programas formais de fortalecimento muscular, como levantamento de peso na musculação. Conforme as crianças crescem e se tornam adolescentes, elas podem iniciar programas estruturados de musculação. Por exemplo, eles podem fazer esses tipos de programas junto com os treinos de sua equipe de futebol ou basquete.

Bebês (menores de 1 ano)

·      Os bebês devem ser encorajados a serem ativos ao longo do dia, todos os dias de várias maneiras, incluindo engatinhar.

·      Se eles ainda não estão engatinhando, incentive-os a serem fisicamente ativos alcançando e agarrando, puxando e empurrando, movendo a cabeça, o corpo e os membros durante as rotinas diárias e durante as brincadeiras supervisionadas no solo.

·      Tente incluir pelo menos 30 minutos de tempo de barriga para baixo ao longo do dia quando eles estão acordados.

·      Assim que os bebês puderem se movimentar, incentive-os a serem o mais ativos possível em um ambiente de brincadeira seguro e supervisionado.

Crianças (de 1 a 2 anos)

·      Os bebês devem ser fisicamente ativos todos os dias por pelo menos 180 minutos (3 horas). Quanto mais melhor. Isso deve ser distribuído ao longo do dia, incluindo brincar ao ar livre.

·      Os 180 minutos podem incluir atividades leves, como levantar-se, mover-se, rolar e brincar, bem como atividades mais energéticas, como pular, pular, correr e pular.

·      Brincadeiras ativas, como usar uma estrutura de escalada, andar de bicicleta, brincar na água, jogos de caça e jogos com bola, são a melhor maneira de se movimentar esse grupo etário.

Pré-escolares (de 3 a 4 anos)

·      Os pré-escolares devem passar pelo menos 180 minutos (3 horas) por dia fazendo uma variedade de atividades físicas distribuídas ao longo do dia, incluindo jogos ativos e ao ar livre. Quanto mais melhor.

·      Os 180 minutos devem incluir pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa.

·      Crianças menores de 5 anos não devem ficar inativas por longos períodos, exceto quando estão dormindo. Assistir TV, ficar mexendo no tablete ou no celular, ou ficar amarrado em um carrinho por longos períodos não são bons para a saúde e o desenvolvimento de uma criança.

·      Todas as crianças menores de 5 anos com sobrepeso podem melhorar sua saúde cumprindo estas recomendações de atividade, mesmo que seu peso não mude. Para atingir e manter um peso saudável, eles podem precisar fazer atividades adicionais e fazer mudanças na dieta.

Ideias de atividade física para menores de 5 anos:

·      hora de barriga

·      brincar com blocos e outros objetos

·      caminhar

·      correr

·      pular

·      dançar

·      nadar

·      atividades de playground em geral

·      escalar

·      jogar ativamente, como esconde-esconde

·      pega-pega

·      andar de bicicleta

·      atividades ao ar livre

Crianças e jovens de 5 a 18 anos

Crianças e jovens precisam fazer 2 tipos de atividade física por semana: exercício aeróbico e exercícios para fortalecer seus músculos e ossos. Elas devem também:

·      ter uma média de pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia durante a semana.

·      participar de uma variedade de tipos e intensidades de atividade física durante a semana para desenvolver habilidades de movimento, músculos e ossos.

·      reduzir o tempo gasto sentado ou deitado e interromper longos períodos sem se mover com alguma atividade. Deve-se procurar espalhar a atividade ao longo do dia.

O que conta como atividade moderada?

Atividades de intensidade moderada aumentam sua frequência cardíaca e fazem você respirar mais rápido e se sentir mais aquecido. Uma maneira de saber se você está trabalhando em um nível de intensidade moderada é se você ainda consegue falar, mas não pode cantar.

Exemplos de atividades de intensidade moderada: caminhada para a escola, atividades de playground, andar de skate ou patins, passear com o cão e andar de bicicleta em terreno plano.

Quais atividades fortalecem músculos e ossos?

Os exemplos para crianças incluem: caminhar, correr, brincar com cabo de guerra, pular corda, balançar nas barras de equipamentos do playground, fazer ginástica, brincar de escalar, fazer abdominais, flexões e outros exercícios semelhantes, jogar basquetebol, futebol, vôlei ou tênis e dançar.

Os exemplos para jovens incluem: ginástica, escalada, futebol, basquetebol, tênis, dança, exercícios de resistência como na musculação, ginástica aeróbica, corrida, artes marciais, abdominais, flexões e outros exercícios semelhantes.

E o que posso fazer para tornar - e manter - meu filho ativo?

Torne a atividade física uma parte da vida de uma criança!

Como pai ou mãe, você pode ajudar a moldar as atitudes e comportamentos de seu filho em relação à atividade física. Saber as recomendações é um ótimo lugar para começar. Incentive seu filho a ser fisicamente ativo por 60 minutos ou mais por dia, com atividades que variam de brincadeiras ativas informais a esportes organizados. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

·      Comece cedo. As crianças adoram brincar e ser ativas. Incentivar muitos movimentos e brincadeiras seguros e não estruturados pode ajudar a construir uma base sólida para um estilo de vida ativo.

·      Dê um exemplo positivo, levando você mesmo um estilo de vida ativo.

·      Torne a atividade física parte da rotina diária de sua família, fazendo caminhadas com a família ou jogando jogos ativos juntos.

·      Dê aos seus filhos equipamentos que estimulem a atividade física.

·      Leve os jovens a lugares onde possam ser ativos, como parques públicos, campos de futebol comunitários ou quadras de basquete.

·      Seja positivo sobre as atividades físicas das quais seu filho participa e incentive-o a se interessar por novas atividades.

·      Torne a atividade física divertida. Atividades divertidas podem ser qualquer coisa de que seu filho goste, estruturadas ou não. As atividades podem variar de esportes em equipe ou individuais a atividades recreativas, como caminhada, corrida, patinação, ciclismo, natação, atividades no playground ou nos tempos livres.

·      Em vez de assistir à televisão depois do jantar, incentive seu filho a encontrar atividades divertidas para fazer sozinho ou com amigos e família, como caminhar, brincar de pega-pega ou andar de bicicleta.

·      Esteja a salvo! Sempre forneça equipamentos de proteção, como capacetes, protetores de punho ou joelheiras para atividades como andar de bicicleta ou patinetes, skate, patins, escalada em paredes e outras atividades onde possa haver um alto risco de lesões. Certifique-se também de que as atividades são apropriadas para a idade de seu filho.

Como é possível que meu filho ou adolescente em idade escolar atinja os níveis recomendados de atividade física?

Muitas atividades físicas se enquadram em mais de um tipo de atividade. Isso possibilita que seu filho faça dois ou até três tipos de atividade física em um dia! Por exemplo, se sua filha está em um time de basquete e pratica com seus colegas de time todos os dias, ela não está apenas fazendo uma atividade aeróbica de intensidade vigorosa, mas também uma atividade de fortalecimento dos ossos. Ou, se sua filha tem aulas de ginástica, ela não está apenas fazendo atividades aeróbicas de intensidade vigorosa, mas também atividades de fortalecimento de músculos e ossos! É fácil encaixar cada tipo de atividade na programação de seu filho - basta encontrar atividades de que seu filho goste. Os programas de atividade física na escola também podem ajudar as crianças a atingir os níveis recomendados de atividade física diária.

E se meu filho for portador de deficiência?

A atividade física é importante para todas as crianças. É fundamental conversar com um médico antes que seu filho comece uma rotina de atividades físicas. Procure obter orientação de um profissional com experiência em atividade física e deficiência.

Fontes:

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-children-and-young-people/

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-children-under-five-years/